“Hábitos de bem-estar” são frequentemente relacionados a benefícios para a saúde, longevidade e equilíbrio emocional. Além disso, práticas saudáveis do dia a dia podem também contribuir para a melhoria da aparência física. Abaixo estão dez recomendações apoiadas por evidências científicas que podem potencializar a aparência.
A qualidade do sono é fundamental para a saúde da pele. Pesquisas indicam que mulheres que não dormem bem apresentam olheiras mais evidentes e perda significativa de água na pele, o que compromete sua integridade. O sono é essencial para a reparação dos tecidos e para o equilíbrio hormonal, sendo recomendado um período de 7 a 9 horas de descanso por noite para obtenção de benefícios ideais.
A hidratação é um aspecto importante e de baixo custo para a saúde da pele. Um estudo com mulheres na faixa dos 20 anos revelou que o aumento da ingestão de água em dois litros diários por 30 dias resultou em melhorias na hidratação da pele, elasticidade e redução da profundidade das rugas, especialmente entre aquelas que estavam inicialmente mais desidratadas.
A musculação não é apenas benéfica para a saúde geral, mas também para a aparência da pele. Um programa de resistência de 16 semanas com mulheres sedentárias resultou em melhorias na elasticidade da pele e na estrutura dérmica, sugerindo um aspecto mais jovem e firme. Além disso, a musculação contribui para uma melhor composição corporal e aumento da autoconfiança, com a recomendação de pelo menos duas sessões por semana.
A saúde intestinal tem ligação direta com a condição da pele. Um microbioma desequilibrado pode causar problemas como acne, eczema e rosácea. Dietas ricas em fibras e antioxidantes ajudam a manter esse equilíbrio, enquanto alimentos probióticos, como iogurtes e vegetais fermentados, promovem a saúde intestinal, favorecendo uma pele mais limpa.
A redução do consumo de alimentos ultraprocessados é uma medida recomendada. Tais alimentos, especialmente aqueles ricos em carboidratos refinados e açúcares, podem piorar problemas de pele como acne e acelerar o processo de envelhecimento da pele. Assim, a limitação desse tipo de alimento é sugerida para melhorias na aparência.
O consumo de álcool tem impactos negativos na saúde e aparência. Estudos indicam que não existe quantidade segura de álcool. O uso prolongado pode agravar condições dérmicas como rosácea e acne e contribuir para o envelhecimento precoce. O álcool também interfere no metabolismo das gorduras, aumentando o risco de inchaço e problemas cutâneos.
O uso de protetor solar é uma prática eficaz no combate ao envelhecimento da pele causado pela exposição solar. Pesquisas demonstraram que a aplicação diária de protetor solar com fator de proteção 30 promove melhorias significativas na textura e uniformidade da pele, com uma redução de 24% no envelhecimento visível em quatro anos de uso contínuo.
Práticas que integram mente e corpo, como yoga e meditação, têm mostrado benefícios tanto para a saúde da pele quanto para a composição corporal. O estresse crônico afeta negativamente ambas as condições, e pesquisas indicam que a prática regular dessas atividades está associada a um índice de massa corporal (IMC) menor, além de relatar maior satisfação com a imagem corporal entre os praticantes.
O tabagismo, incluindo o uso de dispositivos de vape, está associado a um envelhecimento acelerado da pele, devido ao comprometimento do fluxo sanguíneo e do tecido conjuntivo. Além disso, estudos com gêmeos evidenciam que a pessoa que fuma tende a parecer mais velha. Embora a nicotina possa reduzir o apetite, ela também favorece a degradação muscular e a acumulação de gordura na região abdominal.
Por fim, adotar hábitos saudáveis a longo prazo é crucial. Embora mudanças rápidas possam trazer melhorias, os benefícios são frequentemente mais significativos com o engajamento contínuo. Modificações de hábitos, especialmente em relação a substâncias viciantes, requerem um início gradual com pequenos passos e metas específicas. A consistência é mais importante que a intensidade, e tornar hábitos prazerosos aumenta a probabilidade de adesão. Monitorar o progresso e celebrar pequenas conquistas pode fortalecer a motivação e facilitar a retenção desses hábitos.
