Além dos benefícios estéticos, a prática de exercícios que envolvem o corpo inteiro apresenta uma série de vantagens para a saúde e o desempenho físico. Esta modalidade de treinamento, conhecida como treino full body, concentra-se em ativar os principais grupos musculares por meio de exercícios específicos e complementares.
O treino full body pode ser realizado por pessoas de todas as idades e é recomendado que seja feito de forma intercalada, ou seja, em dias alternados. Essa prática permite combinar o treino com outras atividades físicas e lazer. De acordo com especialistas, esse tipo de atividade é fundamental para a prevenção de lesões e para o aprimoramento da consciência corporal. À medida que os treinos se desenvolvem, as habilidades motoras são aprimoradas, o que possibilita um maior controle dos movimentos de cada parte do corpo, respeitando o equilíbrio estrutural de cada membro.
A estratégia de treinar o corpo inteiro também minimiza o risco de sobrecarga muscular e oferece um tempo adequado para a recuperação de outros grupos musculares, que podem ser trabalhados em dias alternados. É importante observar que não existe um exercício que possa ativar todas as regiões do corpo de forma uniforme, mesmo os exercícios multiarticulares. O que se deve considerar é a quantidade de músculos trabalhando simultaneamente para otimizar o treino.
Para garantir um trabalho eficiente e equilibrado, recomenda-se alternar exercícios que estimulem diferentes grupos musculares. A seguir, são apresentados cinco exercícios indicados para um treino completo:
1. Flexão de braço: atua na região peitoral, deltoide anterior, tríceps braquial e core.
2. Remada curvada aberta com halteres: fortalece a região do dorso e os músculos da lombar.
3. Agachamento com halteres: foca nos membros inferiores, abrangendo quadríceps e glúteos.
4. Levantamento terra: envolve os membros inferiores, costas e musculatura dorsal.
5. Desenvolvimento na máquina: trabalha os deltoides e tríceps.
É sempre importante lembrar que a prática de qualquer atividade física deve ser realizada sob a supervisão de um profissional qualificado, especialmente para aqueles que apresentam condições de saúde, como problemas cardiovasculares, ortopédicos ou respiratórios.
